10 Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Giúp Bạn Khoẻ Mạnh Hơn
Chỉ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày, bạn có thể cải thiện sức khoẻ hiệu quả. Hãy cùng KASA khám phá ngay nhé!
ĂN CHẬM LẠI
Tốc độ ăn có thể ảnh hưởng đến số lượng bạn nạp vào người. Các nghiên cứu so sánh các tốc độ ăn khác nhau của mỗi người đã cho thấy, những người ăn nhanh thường ăn nhiều hơn và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn những người ăn chậm. Sự thèm ăn của bạn, số lượng đồ ăn và mức độ no của bạn đều do hormone kiểm soát. Các hormone báo hiệu cho não biết bạn đói hay no. Tuy nhiên, thời gian để bộ não nhận được thông điệp này là khoảng 20 phút. Đó là lý do tại sao ăn chậm hơn có thể giúp não bộ có đủ thời gian nhận biết mức độ no và dừng lại khi cơ thể đã nạp đủ năng lượng. Bạn hãy nhớ luôn ăn chậm và nhai kĩ hơn để kiểm soát việc ăn uống, từ đó, hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.
CHỌN BÁNH MÌ NGUYÊN HẠT THAY VÌ TINH CHẾ
Bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình bằng cách chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì ngũ cốc tinh chế truyền thống. Ngũ cốc tinh chế có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.
Bánh mì nguyên hạt cũng là một nguồn tốt của:
- Chất xơ
- Vitamin B
- Khoáng chất như kẽm, sắt, magiê và mangan.
Vì vậy, hãy thêm một món ăn mới trong danh sách đồ ăn nhà bạn để cải thiện sức khoẻ cho cả gia đình nhé!
THÊM SỮA CHUA HY LẠP VÀO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Sữa chua Hy Lạp (hay sữa chua kiểu Hy Lạp) đặc và nhiều kem hơn sữa chua thông thường. Sản phẩm này đã được lọc để loại bỏ váng sữa và phần nước dư thừa. Nhờ vậy nên sản phẩm cuối cùng có hàm lượng chất béo và protein cao hơn sữa chua thông thường.
Ngoài ra, vì sữa chua Hy Lạp đã được làm lạnh nên nó chứa ít carbs và ít đường sữa hơn so với sữa chua thông thường. Điều này làm cho nó phù hợp với những người theo chế độ ăn ít carb hoặc không dung nạp đường sữa.
Ngay từ bây giờ, bạn có thể thay thế một số món ăn nhẹ hoặc các loại sữa chua thông thường bằng sữa chua Hy Lạp để có một lượng protein và chất dinh dưỡng dồi dào.
CÓ DANH SÁCH MUA SẮM CHI TIẾT
Có hai điều quan trọng bạn nên áp dụng khi đi mua hàng: Lên danh sách mua hàng trước và không đến cửa hàng khi đói.
Khi không biết chính xác những gì mình cần mua, bạn sẽ mua sắm nhiều hơn nhu cầu cần thiết. Trong khi đó, cơn đói cũng có thể “khích lệ” bạn mua nhiều thực phẩm ít chất dinh dưỡng hơn.
Để xây dựng được chế độ ăn uống tốt, cải thiện sức khoẻ, bạn hãy lên kế hoạch và viết ra những gì bạn cần trước khi đi mua sắm. Bằng cách này, bạn không chỉ mua được những món đồ tốt cho sức khỏe hơn, mà còn tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể.
BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN
Protein là dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho sức khoẻ, để bạn học tập và làm việc hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy, một bữa ăn giàu protein sẽ làm giảm mức độ ghrelin, hormone gây đói hiệu quả hơn so với một bữa ăn nhiều carb. Hơn nữa, protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và cũng có thể làm tăng nhẹ lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Protein cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa mất khối cơ trong quá trình giảm cân hoặc khi bạn lão hoá.
Nếu bạn đang giảm cân, hãy bổ sung protein vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Các nguồn protein tốt bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa
- Các loại hạt
- Bơ đậu phộng
- Trứng
- Các loại đậu
- Thịt nạc
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng, không những vậy, nước có thể làm tăng một phần calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn của bạn trong bữa ăn sau.
Điều quan trọng là bạn nên uống nước thay vì các loại đồ uống khác, để hạn chế lượng đường và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống nước thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng cho chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
BỔ SUNG OMEGA-3 VÀ VITAMIN D
Khoảng 1 tỷ người trên toàn cầu bị thiếu vitamin D. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể đều có cơ quan tiếp nhận vitamin D. Tuy nhiên, vitamin D có trong rất ít thực phẩm, trong đó, các loại cá béo thường chứa hàm lượng cao nhất.
Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng thường bị thiếu. Chúng có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta, bao gồm giảm viêm, duy trì sức khỏe của tim và thúc đẩy chức năng não thích hợp.
Nếu bạn không ăn các loại cá béo thường xuyên, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khoẻ cho cơ thể.
ĂN RAU TRƯỚC
Một cách hiệu quả để đảm bảo bạn sẽ ăn rau xanh chính là ăn rau đầu tiên, như một món khai vị. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn được nhiều rau hơn, đồng thời, bạn sẽ ăn ít hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, ăn rau trước bữa ăn cũng có tác dụng tốt đối với lượng đường trong máu. Các dưỡng chất hữu ích trong rau xanh giúp làm chậm tốc độ hấp thụ carbs vào máu và hỗ trợ việc kiểm soát lượng đường trong máu ngắn hạn và dài hạn ở những người mắc bệnh tiểu đường.
ĂN QUẢ TƯƠI THAY VÌ QUẢ KHÔ
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… rất tốt cho sức khỏe vì có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn có thể mua được các loại quả các loại ở dạng tươi, đông lạnh hoặc khô.
Tuy tất cả đều tốt cho sức khỏe, nhưng các loại sấy khô là nguồn cung cấp calo và đường đậm đặc hơn nhiều, vì nước đã được loại bỏ hết. Đồng thời, quả khô cũng thường được phủ đường, làm tăng thêm hàm lượng đường trong một khẩu phần. Do đó, bạn nên chọn các loại tươi, để thưởng thức được hương vị ngon ngọt, ít đường hơn và chứa ít calo hơn.
ĂN TỪ ĐĨA NHỎ HƠN
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, kích thước của đồ dùng khi ăn có thể ảnh hưởng đến số lượng bạn nạp vào. Ăn bằng đĩa lớn sẽ khiến phần ăn của bạn trông nhỏ hơn, trong khi, ăn bằng đĩa nhỏ có thể khiến phần ăn trông nhiều hơn. Việc ăn từ một đĩa nhỏ có thể tăng cảm giác no và giảm năng lượng hấp thụ của cơ thể.
Ngoài ra, nbằng cách ăn từ bát đĩa nhỏ hơn, bạn có thể “đánh lừa” bộ não nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn, nhờ vậy, bạn sẽ giảm lượng ăn ở các bữa.
Bên cạnh các thông tin trên, KASA giới thiệu đến bạn sản phẩm Sữa rau quả tươi KASA với 3 loại nguyên liệu chính: Bí đỏ, Cà rốt và Ngô ngọt, kết hợp cùng sữa thơm ngậy, mang tới nhiều dinh dưỡng hữu ích, cùng hương vị tươi ngon, an lành cho mọi thành viên trong gia đình.
KASA mời bạn tìm mua các sản phẩm tại Aeon Mall Long Biên nhé!
